Dia Mundial da Vitamina D

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Vitamina D

Dia Mundial da Vitamina D

O dia Mundial da Vitamina D comemora-se a 2 de novembro.

 

A vitamina D não é uma vitamina clássica, mas sim uma hormona esteroide, produzida a partir do colesterol.

Recentemente, tornou-se claro que o recetor da vitamina D está presente em vários tipos celulares, e que esta hormona exerce efeitos biológicos que vão mais além da regulação do metabolismo ósseo.

A vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunitário, saúde óssea, funcionamento cognitivo, e com propriedades anti-inflamatórias, no entanto, muitas pessoas têm deficiência deste nutriente.

A exposição solar é sem dúvida a maior fonte de obtenção desta vitamina. A alimentação fornece apenas cerca de 10-20% das necessidades deste nutriente, por isso, pelo menos durante os meses frios, é quase sempre necessária suplementação para se atingir as necessidades nutricionais desta vitamina tão importante.

Recomenda-se que todos tentem ter cerca de (10 – 15 minutos de exposição solar diária ou 25-40 minutos* para as pessoas com pele mais escura. No entanto, demasiado sol pode aumentar o fotoenvelhecimento e o risco de cancro de pele, por isso deve ser utilizado protector solar. Já o protetor solar vai fazer com que diminua a exposição dos raios UVB na pele, por isso a suplementação ajudará a proteger a pele mantendo níveis adequados.

Na alimentação, pode também ser como vitamina D2 (ergocalciferol) ou vitamina D3 ( colecalciferol), esta mais biodisponível ( mais eficaz em elevar os níveis de vitamina D no nosso organismo). A primeira está presente nas plantas e leveduras, enquanto a vitamina D3 provém de fontes animais (tais como peixes gordos).

A vitamina D desempenha um papel importante em diversas patologias e processos fisiopatológicos, tais como diabetes, doenças autoimunes e imunossupressão, doenças neurodegenerativas, inflamação, doença cardiovascular, hipertensão, distintos tipos de cancro (pele, próstata, cólon, mama, sangue), entre outras.

Evidencia científica comprovada, com relação entre níveis ótimos de vitamina e:

  • sistema imunitário ( incluindo na covid-19)
  • funcionamento cognitivo
  • depressão
  • fibromialgia
  • menor risco de demência

 

Sinais de deficiência de vitamina D

Apesar de ser um nutriente essencial, estima-se que a prevalência de deficiência para todas as idades seja de mil milhões de pessoas em todo o mundo, sendo que 60% da população portuguesa apresenta níveis de vitamina D em circulação muito baixos.

Aqui estão alguns sintomas associados à deficiência de vitamina D, todos eles importantes quando se trata de desempenho atlético.

  • Fraqueza muscular. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a fraqueza muscular, o que pode afetar negativamente o desempenho de um atleta.
  • Estudos demonstraram que baixos níveis sanguíneos de vitamina D podem ser associados à sonolência, bem como um aumento geral da fadiga.
  • Alterações de humor. A deficiência de vitamina D pode estar relacionada com níveis mais elevados de depressão.
  • Sistema imunitário mais fraco. A vitamina D modula a resposta imunológica inata e adaptativa do organismo. Como tal, uma deficiência tem sido associada a um risco acrescido de infeções.

 

Diminuição do risco de doenças cardiovasculares

Estudos mostram que uma carência de vitamina D pode levar a saúde vascular deficiente, o que pode contribuir para pressão arterial elevada e a um risco maior de doenças cardiovasculares (DCV). A baixa densidade óssea também tem sido associada ao aumento do risco de DCV, com estudos que indicam que os resultados podem melhorar com suplementos de vitamina D.

 

A vitamina D e desempenho atlético
  • Melhoria na taxa de oxigénio

Pesquisas emergentes sugerem que os níveis de vitamina D no sangue estão ligados à aptidão cardiorrespiratória. Pesquisas notáveis mostram que existe uma correlação positiva entre o aumento da vitamina D e o aumento do VO2 max.

  • Proteger contra fraturas e lesões

A suplementação com vitamina D pode reduzir lesões de uso excessivo do esqueleto como fraturas, uma vez que aumenta a absorção de cálcio e melhora a densidade mineral óssea e a força muscular.

  • Aumento da força

Investigações demonstraram que as pessoas que tomaram suplementos de vitamina D observaram um aumento da massa magra do seu corpo e da força muscular.

Apoio nutricional para clientes atléticos

 

Veja o post aqui: Vitamina D

 

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